国家卫生健康委召开新闻发布会，农工党中医专家详解小暑养生要点！

7月5日，国家卫生健康委召开新闻发布会，围绕“时令节气与健康”重点介绍小暑时节的健康知识。发布会上，农工党党员、北京中医药大学教授鲁艺提供了小暑节气的养生建议。

凤凰卫视记者：我们知道现在多地都是高温天气持续，在调整饮食习惯方面，需要注意哪些能够避免暑气伤身？需不需要注意一些特别是夏天需要注意的饮食禁忌？给我们提醒一下，谢谢。

鲁艺：感谢您的提问。二十四节气是我们劳动人民在千百年来对自然的观察形成的一套时间知识体系，包括了时间、季节，还有物候的一些变化，在很长一段时间以来它指导我们的农业活动。在这段时间里面，人们也发现，人体健康、生理变化，也会随着自然条件的改变而发生相应的改变，因此中医就提出了天人相应的观点，指出我们要顺时养生。

小暑这个节气是夏季的第五个节气，进入小暑以来，我们很快就要进入伏天，气候变得非常炎热，而且同时也越加闷热和潮湿。在这个时节内，人们很容易感觉到精神非常疲惫，而且出汗很多，会觉得口渴多汗，会觉得脘腹涨满，有时候会感觉到恶心，甚至感觉到腹满腹泻、胸闷气短一系列症状。之所以出现这些症状，跟暑邪的特点有关，暑邪第一个特点是热邪，它有热邪的特点，容易耗气伤津，造成疲惫。第二个特点是湿邪的特点，湿性重浊黏腻，很容易困脾，造成脾胃运化方面的问题。另一方面，它又容易困表，造成头疼、头重如裹、身体酸重等等一系列的症状，所以我们在饮食上主要针对热邪和湿邪这两个特点来养生。

首先，对于暑热之邪，我们可以有意识地增加一些性味偏寒凉的食物，当然这是在脾胃不虚弱的人群中这样提倡，比如我们可以吃一些绿豆，还有像丝瓜、黄瓜、冬瓜，这些食物性味比较甘淡，有一定的清热化湿的作用。另外，我们也可以针对湿邪的特点，选择一些健脾燥湿或者健脾化湿的食物，比如说像莲子、山药、薏仁、陈皮，这些都有相应的功能。另外，我们对于湿邪困表，可以选择像苏叶、藿香、砂仁这些食物，他们可以燥湿解表，同时还可以芳香醒脾、开胃，缓解我们在夏天饮食脾胃不好、食物消化不好这些问题。

另外，我们在禁忌方面，特别要注意在高温的时候，人们喜欢吃过度寒凉的食物降体温。但是在中医养生的观点里，夏季高温时节，我们的阳气更多浮于表，而在内里的阳气往往是偏于虚的，因此我们要特别注意春夏养阳，不能过度贪食寒凉的食物，以造成寒湿困脾的现象。

这就是我的回答，谢谢。

中国中医药报记者：想问一下中医理论中，小暑节气与哪些脏腑的养护特别相关？同时，有哪些传统中医养生方法值得推荐？谢谢。

鲁艺：感谢您的提问。中医的养生是非常讲究天人合一的。我们在《黄帝内经》里面也明确提出了，“智者养生要顺四时而适寒暑”，也提出了“五脏应四时”的观点，这就是建议我们在养生的时候要特别注意脏腑和我们相应的时节相对应。

小暑时节，我们特别注意两个脏腑的养生，一个是心，另一个是脾。心在中医理论中是君主之官，性属火，其气通于夏。也就是说，在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁甚至包括睡眠不好这些症状，尤其是对于有一些基础性的心脑血管疾病的老年人来讲，这些就更加常见。对于这样的人群，我们建议在夏天的时候，尤其是在小暑时节，我们可以减少过度消耗体力，多静少动。同时，我们还要避免过度忧思，避免干扰耗伤心血。此外，在小暑时节，由于出汗过多，因此经常会伤及心阴，因此出现胸闷、口干、短气这些症状，这些症状同时伴随的有非常常见的症状，就是非常的疲惫。如果出现这样的现象，尤其是体弱人群如果出现这样的现象，可以服用一些像生脉饮或者西洋参茶来改善这些症状。

第二个脏腑是脾，脾在中医理论中是属土的，喜燥恶湿，在时节对应上来讲，是通于长夏季节。长夏季节就是我们小暑这段时间。脾的生理特点是主运化的，主身轻降浊，我们的食物进入体内之后要经过脾胃的运化才能够化生气血，濡养全身。在长夏时节，在小暑时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化的失常，比如会出现消化的障碍，会出现腹胀，甚至食欲下降还有腹泻等等。因此我们在养生的时候，可以有意识地多服用一些健脾的食物。刚才那个问题的时候也提到过，像薏仁、山药、陈皮这些食物，我们可以多吃一些。另外，我们要避免过食寒冷，非常寒凉的食物往往会伤及我们的脾阳，造成寒湿内运，因此我们在这个时候主要是关注这两个脏腑。谢谢！

江苏广电荔枝新闻记者：我们知道高温天气容易引发情绪波动，请问我们该如何调整心情，保持情绪稳定呢？谢谢。

鲁艺：感谢您的提问。在高温天气，情绪确实是非常容易发生一些波动，人们很容易心情烦躁。在中医的理论中，尤其是在《黄帝内经》里面，其实也专门针对夏季情绪的调摄提出了一些建议，其中比较重要的有这么两个，一个是原文是“使志无怒、使气得泄”。也就是说，我们在夏季的时候，要特别注意保持情绪的愉悦、平和，精神要饱满、积极、向上，这样才符合夏季的阳长之道，才能够使气机更加宣畅。在夏季与我们心是相通的，心气通于夏，因此我们在夏季调节情绪的时候，更倾向于从心这个角度进行调摄。因为心主神明，心乱则神乱。所以，第一个我想给大家提供的建议，供大家参考，就是我们静以养心。在夏季的时候，尤其是在小暑时节，我们要保持心情的愉悦和平静，要避免过度消耗体力，避免在高温的时候进行一些剧烈的大汗淋漓的活动，因为大汗伤阳，尤其是心阳，容易造成心悸、心慌、胸闷的现象。

另外，建议大家在气候温和的时候，比如早晨或者傍晚，可以选择一些体力消耗不那么大的行动，比如散步，或者打八段锦这些活动，帮助我们气血的流通。

总之，夏季第一个建议是尽量减少体力的消耗，来保证我们心神的健康。

第二点就是小睡安神。也就是说，在一年里，阳气最亢盛的季节是夏季，一天之中阳气最亢盛的时候是中午。在夏季的中午，我们中医养生的观点是建议大家能够进行一个短时间的午睡，我们叫做子午觉。因为中午这段时间，11点到1点午时是心经当令，也是阳气从阳转阴的时间，这个时间内，如果我们能够进行一个短时间的休息，可以有助于我们收敛心神。如果没有条件午睡，我们也可以比如说打坐、静坐，或者闭目养神，这些都可以帮助我们收敛心神，使得我们变得平静。

第三个建议，可以借助穴位揉按或者食养进行调摄。在夏天天气非常炎热、我们心情非常烦躁、容易发脾气、发火甚至感觉到心慌、心率紊乱的时候，我们可以通过揉按两个比较常用的穴位，一个是劳宫穴，我们可以半握拳，中指所指的掌心凹陷处，揉按有酸胀感，这是劳宫穴。另外一个穴位就是内关穴，在掌横纹上两寸，也就是三指的地方，肌腱中间的凹陷处，我们可以揉按这两个穴位。这两个穴位有清心安神、养心安神的作用，所以我们可以通过揉按穴位来安养心神。

另外，可以通过泡饮一些药茶或者食用一些药膳来改善心情。比如在小暑期间，我们觉得心情特别郁闷，经常有压抑的感觉，那么我们可以用一些药食同源，具有疏肝解郁功效的茶饮，比如说茉莉花、薄荷来泡茶喝。如果是心火比较亢盛，比如总是心情特别烦躁，而且伴随有口舌生疮、口干舌燥的现象的时候，我们也可以泡一些清心火的药茶，比如说竹叶、莲子心，都可以帮助我们清心火。如果我们疲惫的感觉非常明显，感觉精神总是提不起来，身体非常疲倦，伴随这样的现象，而且睡眠也不好，我们不妨用小麦、龙眼肉煮粥，帮助我们益气健脾，缓解我们精神不振的现象。

总之，在小暑时节，我们可以根据自己体质的特点，选择适合自己的养生方法，来帮助我们度过小暑时节。谢谢！