国家卫生健康委召开新闻发布会，农工党中医专家详解霜降养生要点！

国家卫生健康委于10月22日（周二）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，并答记者问。发布会上，农工党北京市委老龄工作委员会副主任、中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋提供了霜降节气的养生建议。

霜降时节民间有一个说法就是“补冬不如补霜降”，请问为什么这个时节进补非常重要，另外民众在日常起居以及饮食调养方面有什么需要特别注意的吗？谢谢。

谢谢你的提问。在霜降时节，是秋季的最后一个节气了。在这个秋季的时节，不仅有秋燥，同时也加了寒凉，这时候就要注意温润的问题了。这时候饮食上注意，既要避免寒凉，同时也要注意保暖。起居上要早睡早起，晚睡以后会耗伤阴血、耗伤阳气，容易出现上火的问题，比如容易出现头汗出、盗汗这样的问题。

同时因为天气转凉，在穿衣上尤其要关注天气的变化，实时关注衣物的增减，这时候饮食和起居，加上保暖，就能改善到这个时候出现的问题了。

至于在饮食上，我们要注意避免寒凉的食物，在这里给大家推荐一点既可以润燥，同时还可以温润的食物。比如山药、莲子、红薯，给大家推荐一点，一个梨加一个萝卜，煮水以后再加上一点陈皮和生姜一起煮水，既可以保持萝卜和梨的润肺作用，同时经过蒸煮以后也可以减少它的寒凉，关键是加了陈皮和生姜，就可以更加温润和胃，同时还可以润肺化燥了。所以在饮食上，可以选择温润之品。

饮食让可以给大家推荐一个蒸鸡蒸汁的方式，比如党参山药乌鸡汤，党参、山药，加上一点枸杞，再加上乌鸡，既可以补肺，同时还可以补气，这样肺和气、肺和脾、肺和胃，肺气补了，正气足了，关键是在这个时候要注意到我们调理脾胃，为了能够经历严寒，能够经历冬天做储备，所以我们叫“补冬不如补霜降”，这个时候还是要注意调补的。谢谢。

请问霜降时节中医在预防感冒和呼吸道疾病方面有哪些好方法，宜进行哪些运动来加强锻炼，提高免疫力？同时运动时我们又有哪些需要特别注意的方面？谢谢。

谢谢你的提问。在霜降时节，因为秋燥加了寒凉，中医经典当中就讲到“形寒饮冷则伤肺”，也就是说外界的寒凉，加上如果饮食过度生冷的时候，就容易伤了肺脏，因为中医讲肺主皮毛，外界的寒凉会伤了肺主的皮毛，另外我们的肺经是起于中焦，所以饮食过冷也会伤我们的肺。这个时候我们既要保暖，同时还要避免饮食生冷，这样防止外寒以及过度的生冷饮食伤了我们的肺脏，容易出现鼻塞流涕咳嗽等肺气上逆的问题。所以，我们在日常的生活当中，可以选择一些穴位，给大家推荐一些非常方便，容易取到的穴位，比如太渊穴、列缺穴以及迎香穴。太渊穴是我们肺经的穴位，在我们的腕掌横纹桡侧，这个地方有一个凹陷处，当我们按到它的时候会有酸胀的感觉，每次按揉数分钟，当有酸胀温暖的感觉时就可以了。如果出现了肺气虚咳嗽的问题，除了太渊穴还可以选择太渊穴配合列缺穴，列缺穴取穴也很简单，在我们的手上，两个虎口相对，食指指尖立起来的位置会有一个凹陷点，我们会感觉到有一些酸胀，这个穴位经过按揉也能够起到一定的补肺气和防止感冒的作用。这是我们对于咳嗽的问题。

当感受了寒邪之后，我们还容易出现一些鼻塞流涕，这里也给大家推荐一个穴位，叫做迎香穴。而迎香穴平常做脸部按摩时经常会用到，就是我们在鼻唇沟的地方，在鼻翼的中点外旁开0.5寸，我们的手按到这个穴位，会有一点凹陷，同时又酸胀的感觉，第一可以用双手的食指按揉，同时也可以选择用我们的大拇指两侧进行这样的搓揉，这样就可以改善我们有鼻塞流清涕的问题了。谢谢。

霜降时节气温骤降，寒冷刺激会对胃肠道产生不利影响，请问此时我们该如何调养我们的脾胃，又该如何预防此类疾病的发生，特别是既往有脾胃疾病的患者。谢谢。

谢谢你的提问，在霜降之后，这时候天气明显转凉，尤其是对于我们日常有脾胃病的人，在这个时候遇凉，或者是饮食偏凉都会加重日常的症状，比如容易出现腹痛，遇冷后加重或者腹泻，或者食欲不振。还有一些人会出现食后腹胀，就是食后不消化感，尤其是脾胃阳虚的人群。这个时候我们中医就强调，在霜降时节尤其要注重调理脾胃，可以为冬令进补做好准备，冬令进补的时候有很多的食材，或者是我们的滋补品，都要靠脾胃来吸收。给大家建议，这个时节要避免吃生冷的食物，尤其是凉拌菜，对于脾胃本身就阳虚的人群，更要注意了。在这里建议大家，在日常烹饪的时候，可以适当加一些香叶、紫苏、生姜、丁香、肉蔻这类的调味品，既有去腥增香的作用，同时也可以帮助我们改变脾胃虚弱，有助运消化、行气消胀的作用。

在这里给大家推荐一些，像山药、南瓜，这些食物可以蒸食、煮食，也可以做粥，山药和南瓜都有一个养脾胃的作用。尤其是山药，它可以入肺经、脾经、肾经，既可以补肺养胃，同时还有补肾的效果。在这里我建议大家，尤其是脾胃虚弱的人群，在进食的时候要注意几点：一是要烹煮熟烂，就是说要烹饪到位，这样能够帮助我们消化吸收。二是在咀嚼的时候要细嚼慢咽，我们中医认为，这属于火化和口化，“二化得力，不劳于胃”，也就是说，当我们烹饪和咀嚼到位时，对脾胃弱的人群就可以有一定的帮助。

尤其给大家推荐山药，在张锡纯所写的《医学衷中参西录》中，就有一味薯蓣饮，就是一味山药，来缓解脾胃弱的人群容易出现的慢性腹泻，尤其是天气骤凉，或者饮食生冷以后这些症状加重。在这里我们就可以在饮食上有一定的选择。

除了饮食之外，再给大家推荐一个刚才刘先生讲到的，他经常会做的八段锦，八段锦当中有一个动作叫做“调理脾胃须单举”，就是我们两只手交叉向上向下，这两个做到位的时候，两只手会交叉到中脘穴，也会牵拉我们的脾胃经，这样对我们调理脾胃有一定的帮助。

除了动作之外，再给大家推荐两个穴位，尤其是在做调理脾胃须单举这个动作之后，我们不要浪费了这个动作，同时如果双手搓热之后，按揉穴位，我们叫做热熨穴位。给大家推荐两个跟脾胃相关的穴位，尤其是脾胃弱的人群，在受到寒邪侵袭之后，第一个就是中脘穴，这里也很好取，我们摸到胸骨，胸骨下缘有一个剑突，剑突和肚脐中间的连线中点就是中脘穴。另外一个穴位是先找到肚脐，脐下四横指就可以找到关元穴。这时候，我们做完八段锦、太极拳或者是易筋经，或者是单做一个“调理脾胃须单举”这个动作之后，我们双手搓热，搓热到一定程度后，我们再热熨中脘或者热熨关元穴，是可以起到事半功倍的效果的。

除了这些之外，其实还有一些方法，不光是手的热熨，还可以用艾灸的方式，艾灸关元穴、中脘穴，还有足三里，足三里是一个强壮的穴位，在外膝眼（犊鼻）下三寸（四横指）的位置，我们可以用艾灸来灸它，起到保健强壮的作用，既可以防止寒冷对脾胃的侵袭，也有一定的对身体的强健作用。谢谢。