农工党党员李玉涛：“糯叽叽”的元宵吃多了怎么办？

每逢元宵佳节，元宵都会成为家家户户餐桌上的“主角”。无论是“滚”出来的元宵，还是“包”出来的汤圆，都寄托着阖家团圆、诸事圆满的美好祝愿。但是元宵糯米外皮和高糖高油的馅料容易导致消化不良、腹胀或反酸。“糯叽叽”的元宵吃多了怎么办？农工党党员，北京隆福医院消化内科主任、副主任医师李玉涛给出了以下的解腻消食小妙招助您打好保“胃”战。

饮食调节法

温热饮品助消化

陈皮山楂茶（5g陈皮+5g山楂煮沸）：陈皮理气健脾，山楂含有机酸促进胃蛋白酶分泌

大麦茶（焙炒大麦冲泡）：含淀粉酶及B族维生素，解腻效果显著

普洱茶（熟普最佳）：茶褐素可加速脂肪代谢，建议饭后1小时饮用

天然促消化食物

白萝卜榨汁（100ml）：含芥子油促进胃肠蠕动

菠萝/木瓜（50g）：含蛋白酶分解蛋白质

原味酸奶（无糖）：益生菌调节肠道菌群

物理促消化法

穴位按摩

中脘穴（脐上4寸）：掌根顺时针按揉3分钟

足三里（外膝眼下3寸）：拇指点压1分钟

内关穴（腕横纹上2寸）：按压30秒缓解恶心

温和运动

靠墙站立法：饭后贴墙站立10分钟，改善胃排空

腹式呼吸：深吸气鼓腹→慢呼气收腹，重复5分钟

散步节奏：餐后30分钟慢走，步速保持每分钟90步

药物辅助（遵医嘱）

保和丸：适用于食积停滞

健胃消食片：含太子参、陈皮等药食同源成分

多酶片：补充消化酶（建议餐后服用）

特别注意事项

糖尿病患者警惕：1颗芝麻汤圆≈1/4碗米饭热量，血糖生成指数（GI）达88

食用建议：

替代主食：3颗汤圆≈1两米饭热量 

最佳食用时间：早餐或午餐，避免睡前3小时食用

高危人群：胃食管反流患者可能诱发症状，建议浅尝辄止

预防性建议

改良汤圆：用藕粉替代部分糯米粉降低黏度

搭配膳食纤维：如凉拌木耳、焯青菜等

控制温度：刚煮沸的汤圆需放置至60℃以下再食用，避免烫伤食道黏膜

若出现持续腹痛、呕吐等严重症状，应及时就医排除急性胰腺炎等急腹症。合理控制食用量（建议健康成人每次不超过5颗），搭配合理饮食，才能健康享受传统美食。

<专家简介>

李玉涛，农工党党员，北京隆福医院消化内科主任、副主任医师