雨水润万物，农工党党员专家话养生

专家简介

农工党海淀区委副主委、中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师肖京

雨水是二十四节气中的第二个节气，标志着天气回暖、冰雪消融、万物复苏。此时阳气升发，肝木当令，但春寒未退，湿气渐生。中医认为，此时养生应顺应自然，注重疏肝健脾、祛湿防寒，为全年健康打下基础。

饮食调养：少酸多甘，健脾祛湿

据《黄帝内经》：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”雨水时节肝气旺盛，酸味入肝助肝气克侮脾土，影响脾胃运化。建议多食甘味食物，如山药、红枣、莲子、小米等，可健脾益气。同时，雨水湿气渐重，可适当加入薏苡仁、赤小豆、茯苓等利水渗湿之品。

推荐药膳：茯苓山药粥（茯苓15克、山药50克、粳米100克煮粥），既能健脾祛湿，又易消化吸收。

起居作息：春捂有度，升发阳气

民间素有“春捂秋冻”之说。雨水时节昼夜温差大，过早减衣易受风寒。建议遵循“上薄下厚”原则，尤其注意腰腹、足部保暖。晨起可双手搓热后熨目、摩面，促进阳气升发；睡前用艾叶煮水泡脚（水温40℃至45°，15至20分钟），功能驱寒除湿，安神助眠。

情志调节：疏肝解郁，静心养神

春季肝气升发，情绪易波动。可常按太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）、膻中穴（两乳头连线中点），每日每穴按摩3分钟，有助疏肝理气。午后闭目养神10分钟，或练习深呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），可调和气血，缓解春困。

运动保健：柔和缓动，舒展筋骨

推荐晨起练习“嘘字诀”（口吐“嘘”音，同时双手从胁肋部向斜下方推按），配合八段锦“调理脾胃须单举”动作，可疏肝健脾。天气晴好时，多进行户外散步、太极拳等舒缓运动，避免大汗淋漓耗伤阳气。久坐者可每日做“双托天理三焦”动作：双臂伸直上举过头，掌心向上，同时踮脚，反复10次。

防病要点：避风防湿，顾护正气

雨水节气多发三类疾病：

感冒：避免汗出当风，外出随身携带防风围巾；

关节痛：遇阴雨天关节疼痛可艾灸关元穴（脐下3寸）、足三里（外膝眼下3寸）；

消化不良：忌食生冷油腻，腹胀时可顺时针揉腹100次。 

养生小贴士：每日晨起用木梳从前额发际线梳至后颈，重复50次，既能疏通头部经络，又可提振阳气。 

雨水时节，天地俱生，万物以荣。遵循“春夏养阳”之道，把握疏肝、健脾、祛湿三大原则，让身体如春雨中的新芽般焕发生机。需注意，个体体质存在差异，具体疾病或症状调养建议请咨询专业中医师。