万物始醒话“惊蛰”，一起和农工党党员韩乐军学养生~

韩乐军，农工党北京市委联络委委员、东城区体育馆路社区卫生服务中心中医科主任

惊蛰，二十四节气的第三个节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰之后，自然界阳气上升，万物复苏。人体与自然相应，阳气开始向外舒发，此时，养生重点在于疏肝理气。

中医角度，肝主疏泄，可调畅气机与情志。肝气不畅，则影响气血运行，出现情绪急躁、爱叹气、胸胁胀满等症状。这一时节疏肝理气为养生之首重。

谨慎减衣 防寒保暖

《千金要方》主张：惊蛰后，穿衣宜下厚上薄，外厚内薄。人体如同植物，根基在足，天寒微暖时，不宜过早的暴露在外，以免寒气侵入脏腑。惊蛰阳气逐渐生发，会感觉燥热汗出，采用下厚上薄，外厚内薄的穿衣方式，可防止风邪侵表。俗话说“春捂秋冻”就是这个道理。这一时节，要根据温度变化，增减衣物，以防受寒。

所谓“春寒未暖身先热，恶寒汗出有根溯。穿衣护阳终有序，卫气保津是正题。”

调养功法 舒展身心

此时适合练习八段锦、太极拳、五禽戏等中医养生功法，调发阳气，特别是里边的伸展动作。需要说明的是，一定要根据身体情况开展。可重点练习或单独做的动作：

八段锦动作特点柔和缓慢，全身关节、肌肉都可以得到锻炼，其中，动作“双手托天理三焦”配合深呼吸，可调理三焦经，从而通达全身气机，激发阳气。同样，太极拳中的“野马分鬃”“云手”，五禽戏中“鹿奔”和“鸟伸”都适合春天练习，来调和全身气血运行，达到疏肝理气、调畅呼吸、健脾和胃的效果，提升阳气，激发自身活力。

还有一个懒人动作就是勾动脚大趾，肝经和脾经都从此经过。勾动脚大趾有助于疏肝健脾，和胃助眠；在情绪急躁和紧张时候，集中精力勾动若干次，对于平复情绪也有帮助。

简概之“春困肢乏气郁结，以动行气精神燮。疏肝健脾提正气，远离风寒与湿邪。”

静心品茗 均衡营养

惊蛰时节乍暖还寒，人体积攒了一冬天的积热，在节气地带动下蠢蠢欲动，人体会感觉燥热，咽干目涩、口苦耳鸣、血压波动，情绪急躁，失眠多梦等诸多不适。需要我们在暖脾肾的基础上润燥清热。白茶是首选，白茶属半发酵茶，性寒，有清除燥热、护脾健胃、保肝、提高免疫力等功效。除了单独沏泡外，配以蜂蜜、梨、百合、陈皮煎煮，其清热生津效果更好。

配词为“茗中良人是白茶，闷煮凉泡口感佳。银针、牡丹、贡寿眉，三种品级是一家。茶性偏凉喉温润，五年是药七年发。多用此饮散风邪，新品最好紫苏搭。”