春分时节，春困连连？农工党党员教你这样调理才能告别“春困”

春分是二十四节气之一，今年的春分是3月20日。春分节气，昼夜平分，随之昼长夜短，自然界阳气渐升，万物开始复苏，但冷暖空气频繁交替，天气变幻无常，随着气温逐步上升，暖湿气流活跃，降水量增加，南方开始进入春雨季，北方降水概率也明显上升。

自春分开始，很多人逐渐出现不同程度的疲倦、乏力、精神不振、嗜睡、食欲不振等现象，被形象的称之为“春困”。春困与春季气候特点及人体生理变化密切相关。

中医学认为，春分时节，昼夜平分，自然界阴阳趋于平衡，但人体需要时间适应这种变化。在五脏中，春季对应肝脏，肝主疏泄，调畅人体气机，促进气血运行，若肝气郁结或疏泄不畅，会影响气血运行，脏腑失于濡养，出现精神不振；在五行属性中，肝属木，脾属土，若春季肝气过旺，木克土，导致脾气不足，运化功能减弱，气血生成不足，从而引发疲倦；随着降水的增加，湿气升腾，湿邪困脾，也容易导致运化功能减弱，导致气血生成及脾运化水湿功能减弱，导致疲倦、乏力、食欲不振等现象。

针对春季的特点及形成春困的常见原因，中医学有一套完整的预防调整方法：

1、保持情绪舒畅：春季对应肝脏，肝属木，在志为怒，主疏泄及藏血，春季肝气旺盛，情绪容易波动，影响肝脏调畅气机的功能，导致气血运行失常。音律中的角音有助于调节情绪，缓解抑郁及焦虑情绪。而且足厥阴肝经的原穴太冲（位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处），具有很好的疏肝理气，缓解情绪的功能，在情绪波动时，可以自行按摩，方便有效。

2、起居有规律：《素问·四气调神大论》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。这句话的意思就是春分时节应顺应阳气升发的特点，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间；适合进行适度的户外运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，有助于促进气血运行，缓解困倦。

3、饮食有规律及节制：春季进食食物应少酸多甘，肝对应酸，脾对应甘，补益脾土，预防肝气过亢，克治脾土，导致脾气受损。春分时节湿气重，应多吃健脾祛湿的食物，如薏米、山药、茯苓、芡实等，帮助改善脾胃功能，祛除湿气。

4、自我按摩保健：如按摩太冲穴，疏肝理气，调节异常情绪；按摩百会穴（头顶正中），有助于提神醒脑，缓解疲劳；按摩太阳穴（眉梢与外眼角之间向后约1寸的凹陷处）可以缓解头痛、头晕。按摩足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸）有助于健脾益气，增强体质。按摩合谷穴（位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点）有助于疏通经络，调和气血。

刘建桥，北京市海淀区政协委员，农工党海淀区委委员，北京市海淀医院中医科副主任、副主任医师